更年期初心者です

今年でアラフォー後期に入るのですが、めまいがすることが増えてきました。
初めてめまいを覚えたのは、自宅で椅子から立とうとした時だったのですが、ぐるぐる回るような感覚に不安を感じ、外出先で起きたらどうしようと思いました。
今のところ外で起きたことはないですが、用心のため、電車に乗る時はあまりホームの前の方に並ばないようにしています。

また、車の運転では、慌てて焦ることのないように、時間にゆとりを持って、スピードも控えめに安全運転を心がけています。
めまいは亜鉛不足で起こることも多いと聞いたので、チーズや貝類など、なるべく亜鉛を含む食品を積極的にとるように心がけています。

また、下半身の血のめぐりをよくするために、ウォーキングを始めました。
ヨガもこれから始める予定です。

上半身を動かすためには、腕回しや雑巾がけが効果的です。
朝のラジオ体操をかかさず続けているという友人は、体を動かすことで1日のスタートが楽になると言っていました。

私は、たまに小学生の子どもとバドミントンやサッカーなどの外遊びをするのですが、30分くらい付き合うだけでも、体が軽くなり、心地よく眠りにつける気がします。

また、これも更年期の症状のひとつだと思いますが、生理の時の経血の量が少なくなり、3~4日で終わってしまうようになってきました。
体は楽ですが、少しさみしい気も。

生理の期間は短いですが、生理前の不調(食欲増進、眠気、だるさ、怒りっぽさ)などは昔よりだらだらと長くなった気がします。
でも、更年期とはいっても、まだ薬を飲まなければいけないほど重い症状は出ていないので、日常生活の中で無理なく実践できる範囲での予防策を試みています。